염좌 의미, 뜻, 증상, 증세, 진단, 검사, 치료, 약물, 수술, 시술, 발목, 손목
골프는 대부분의 사람들이 즐기는 스포츠로 신체적, 정신적, 사회적으로 많은 이점을 제공합니다. 하지만, 골프를 잘못하거나 과도하게 하면 심각한 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 골프는 몸의 여러 부위에 큰 힘과 회전을 가하므로, 근골격계에 손상이 생길 가능성이 높습니다. 오늘 포스팅에서는 골프 치면서 생기기 쉬운 통증과 증상에 대해 알아보겠습니다. 골프는 신체적으로 많은 부위를 사용하여 근력, 유연성, 균형감각, 혈액순환, 걱정 해소에 많은 이롭게 하는 좋은 스포츠입니다.
동시에 진행하여 골프는 사실 근육과 관절에 상당한 부담을 주는 스포츠입니다. 골프에서의 히트는 몸의 여러 부위를 동시에 진행하여 걸어가는 어려운 동작이기 때문에, 무리하면 근육에 손상이 발생할 수 있습니다.
규칙적인 운동
어깨와 팔의 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 꾸준한 운동이 중요합니다. 특히 스트레칭이나 가벼운 웨이트 리프팅 등 어깨 주변 근육에 좋은 운동을 고르는 것이 좋습니다. 아래에 간단한 운동 방법에 대해 정리해 보았습니다. 어깨 스트레칭 어깨 스트레칭은 어깨 주변의 근육과 인대를 늘리는데 도움이 됩니다. 한 손을 팔꿈치로 접어 반대쪽 어깨 위로 올리고, 다른 손으로 팔꿈치를 아래로 끌어당기는 동작은 간단하지만 효율적인 스트레칭 운동입니다.
원형 운동 팔을 곧게 펴고 양손을 원형으로 돌리는 운동은 견관절의 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 벽 타기: 벽에 대고 서서, 손가락으로 벽을 따라 올라가며 팔과 어깨를 스트레칭하는 것도 좋습니다. 등허리굽힘: 등에서 손목끼리 잡아 굽히다. 폈다. 반복하는 운동도 효과적입니다.
허리 통증
골프는 허리에 많은 부하를 주는 운동입니다. 허리는 골프 스윙에서 몸의 균형과 회전을 담당하는 역할을 하기 때문에 허리에 힘을 주고 회전하면서 공을 치면, 허리의 근육, 인대, 추간판 등에 손상이 생길 수 있습니다. 허리 통증은 허리의 한 부분에만 나타날 수도 있고, 허리 전체에 나타날 수도 있습니다. 허리 통증은 골프 통증 중 자주보이는 증상으로, 허리에 뻐근함, 저림, 찌르는 듯한 통증, 다리로 내려가는 통증 등이 나타날 수 있습니다.
허리 통증의 원인은 골프 스윙 외에도 자세, 체중, 나이, 습관 등에도 영향을 받을 수 있습니다.
오십견의 치료
대부분의 오십견은 자가운동 만으로도 12개월에서 18개월 안에 회복되는 경우가 많습니다. 하지만 팔이 끝까지 올라가지 않는다면 전문가와의 상담이 필요합니다. 치유는 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 보존적 치유는 약물치료, 주사치료, 물리치료를 말합니다. 오십견 초기 관절낭이나 활막의 염증을 진정시키기 위해 비스테로이드성 소염제 복용과 온찜질, 전기 자극 등으로 시작합니다. 이후 소용없습니다.면 주사 치료로 어깨 관절 내 스테로이드와 리도카인을 주입하여 단기적으로 염증 및 증상 완화를 유도할 수 있습니다.
약물이나 주사 치료와 동시에 진행하여 물리치료로 일상에서도 지속적으로 운동을 할 수 있도록 훈련을 받습니다. 보존적 치유는 보통 4 ~ 6개월간 진행합니다.
오십견과 회전근개 파열의 구분
오십견과 함께 감별진단 해야 하는 일반적인 어깨 질환은 회전근개 파열입니다. 환자분들 중에 회전근개 파열을 오십견으로 고민하고 그냥 넘겼다가 파열이 심해져 수술까지 해야 하는 경우가 있습니다. 회전근개 파열은 보편적인 약물치료나 운동으로 좋아질 수 있는 질환이 아니기 때문에 이를 구분하여 초기 대응하는 것이 중요합니다. 오십견과 회전근개 파열의 차이는 다음과 같습니다. 치료로 오십견은 보존적 치료로 완치 가능하나 회전근개 파열은 수술이 필요할 수 있습니다.
오십견은 통증으로 팔이 끝까지 올라가지 않으나 회전근개 파열은 팔을 끝범위까지 올릴 수 있습니다. 고통이 나타나는 곳은 오십견은 운동범위 끝부분이며 회전근개 파열은 운동범위 중간에 보통 나타납니다.
글을 마치며
오늘 우리가 함께 알아본 오십견은 아무래도 연령과 밀접한 관계가 있는 질환입니다. 그러나 생활 습관을 조금만 바꾸거나 일상 속에서 간단한 운동 몇 가지를 실천한다면 충분히 예방할 수 있는 문제입니다. 특히 주기적으로 지속적으로 실행하는 스트레칭과 강화 운동은 어깨 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 만약 이미 오십견 증상이 있으면 전문가와 상의하여 안전하게 실시할 수 있는 운동 프로그램을 개발해 보세요. 어깨 영양에 좋은 습관과 운동법 등을 생활 속에서 지속적으로 실천한다면, 여러분 모두 건강한 어깨를 유지할 수 있습니다.
다음 포스팅에서는 다른 주제로 다시 찾아뵙겠습니다.
댓글