염증에 도움이 되는 음식을 연구하고 도움이 되는 요약을 찾고 있습니다. 제가 발견한 바로는 사과, 블루베리, 오렌지, 비트, 당근을 포함한 많은 과일과 채소가 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또 생선, 견과류, 치아씨드에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 염증 감소에 기여하실수 있습니다. 전반적으로 염증을 줄이고 다른 방식으로 신체를 도울 수 있는 건강에 좋은 옵션이 많이 있습니다.
염증에 좋은 음식 10가지 요약정리
1. 염증에 좋은 음식 - 브로콜리
브로콜리는 영양가가 매우 높고 염증을 유발하는 사이토카인 수치를 낮추어 염증과 싸우는 항산화제인 설포라판이 풍부합니다. 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소를 많이 섭취한다면 항산화제와 관련 항염증 효과로 인해 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 염증에 좋은 음식 - 베리류
베리류는 섬유질, 비타민, 미네랄, 안토시아닌으로 항산화 물질이 풍부한 작은 과일로 체내에서 항염증 효과가 있습니다. 이러한 효과는 우리 몸이 자연 살해 세포를 생성하도록 도와 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕습니다. 가장 흔한 열매는 딸기, 블루베리, 블랙베리입니다.
3. 염증에 좋은 음식 - 코코넛 오일
항진균제 및 기타 영양소가 풍부한 코코넛 오일은 항염증 특성으로 인해 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또 라우르산, 카프릴산 등 더 다양한 항균 영양소를 함유하고 있습니다. 결과적으로 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 전반적인 에너지를 증가시켜 면역 기능을 향상시키는 것으로 보고되었습니다. 코코넛 오일을 먹는 것은 유익한 것으로 생각되어집니다
4. 염증에 좋은 음식 - 양파
결과적으로 좋은 음식와 같은 양파를 빼놓을 수 없습니다.. 양파는 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.좋은 음식이라고 한다면 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 양파를 빼놓을 수 없습니다.. 양파에 함유된 케르세틴은 섭취 시 내장지방과 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 막힘을 억제하며 동맥경화로 이어질 수 있는 만성염증을 예방합니다. 양파는 만성 염증을 퇴치하는 데 사용하고자 하는 수 있는 대표 식품으로 잘 알려져 있으므로 건강을 유지위해서는 식단에 양파를 포함시키는 것이 중요합니다. 따라서 양파의 케르세틴은 만성염증을 감소시켜 동맥경화의 발병을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
5. 염증에 좋은 음식 - 생강
생강은 몸의 열을 올려 신진대사를 원활하게 하는 효능이 있어 겨울에 생강차로 즐겨 먹는 경우가 많습니다.. 이것은 결과적으로 염증과 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문에 위장 장애, 소화 기관이 약한 사람들, 심지어 비만인 사람들에게도 유익한 효과가 있습니다.
6. 염증에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯은 칼로리가 낮고 셀레늄, 구리 및 모든 비타민 B가 풍부한 좋은 음식입니다. 또한, 이 버섯에는 신체의 면역 반응을 증가시키고 감염을 예방하는 데 도움이 되는 물질이 포함되어 있습니다. 이 외에도 표고버섯은 높은 페놀 및 항산화 성분으로 인해 항염증 보호 기능을 제공하여 비만 관련 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 염증에 좋은 음식 - 토마토
항염증 올리브 오일로 토마토를 조리한다면 리코펜 흡수를 극대화하고 토마토에 함유된 리코펜을 더 많이 방출하실수 있습니다. 이것은 항염증 특성을 증가시키는 효과가 있으며 한 연구에서는 과체중인 사람들의 염증 수치도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 토마토의 리코펜은 암과 관련된 전 염증성 화합물을 줄이는 데 효과적입니다.
8. 염증에 좋은 음식 - 강황
강황은 강력한 항염증 영양소인 커큐민의 함량 때문에 많은 주목을 받았습니다. 강황에서 추출한 커큐민 보충제를 복용한다면 강황만 복용하는 것보다 더 더 효과적입니다. 강황과 함께 칠리를 먹으면 커큐민의 흡수가 극적으로 향상되어 카레와 같은 인도 요리에서 강황을 인기 있는 재료로 만들 수 있습니다. Curcumin은 관절염, 당뇨병 및 기타 질병과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 생각되었습니다.
9. 염증에 좋은 음식 - 연어, 정어리, 고등어
연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치와 같은 지방이 많은 생선은 대사 증후군, 심장 질환, 당뇨병 및 신장 질환으로 이어질 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
10. 염증에 좋은 음식 - 체리
체리를 먹는 것은 보충제 없이 염증 및 만성 질환과 싸우는 항산화제를 섭취할 수 있는 쉬운 방법입니다. 체리를 먹는 것은 염증 관련 만성 질환을 치료하고 예방하는 쉽고 맛있는 방법입니다. 타르트 체리는 급성 염증과 낮은 등급의 염증을 모두 퇴치하는 안토시아닌 및 카테킨과 같은 항산화 화합물을 특징으로 하는 가장 강력한 과일 중 하나입니다. 타르트 체리보다 덜그렇지만 다른 품종도 이러한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 따라서 항산화 보충제를 섭취하는 것과 반대로 체리를 식단에 포함시키는 것은 염증 관련 위험을 줄이는 간단한 방법입니다.
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