신장에 좋은 음식 10가지 총정리
신장은 우리 몸의 요구되는 장기 중 하나입니다. 이는 혈액을 정화하고 체내 독소를 걸러내는 요구되는 역할을 담당하고 있습니다. 따라서 신장에 해로운 음식을 섭취하게 되면 우리 몸 전체의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 본 게시물에서는 신장 건강에 해롭다고 이미 전해진 음식들에 대해 철저히 살펴보며, 이를 피하고 건강한 신장을 이어서하는 방법을 알아보겠습니다. 소듐은 신체에서 중요한 전해질이지만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
소듐은 몸 속의 물을 유지하게 하며, 고소듐 식품을 먹을 경우 신장이 더 많은 일을 해야 합니다. 이는 혈압 상승으로 이어지고, 장기적으로 신장 손상을 유발할 수 있습니다.
10. 생송이버섯
새송이버섯은 신장에 좋은 음식으로, 비타민 D, B2, B3, B5, 셀레늄, 인, 구리, 아연 등이 함유되어 있습니다. 새송이버섯은 항산화 성분이 있어, 신장의 산화 스트레스를 줄이고, 신장 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 새송이버섯은 신장에 해로운 중금속이나 독소를 배출하는데 효과적입니다. 살구는 신장에 좋은 음식으로, 비타민 A, C, E, K, 칼륨, 마그네슘, 철분, 섬유질 등이 풍부합니다.
살구는 칼륨이 많아 체내의 수분 균형을 유지하고, 신장의 부담을 줄여줍니다. 또한 살구는 항산화 성분이 있어, 신장의 산화 손상을 예방하고, 신장 기능을 향상해 줍니다. 당근은 신장에 좋은 음식으로, 베타카로틴, 비타민 A, C, K, 칼슘, 칼륨, 인, 섬유질 등이 함유되어 있습니다.
꿀은 신장에 좋은 음식입니다. 꿀은 낮은 칼로리와 나트륨, 인, 칼륨 함량을 갖고 있으며, 신장에 좋은 항산화제와 항염증 성분, 프로폴리스, 효모 등을 함유하고 있습니다. 꿀은 신장의 건강을 증진시키고, 신장 질환의 위험을 감소시키고, 신장에 유해한 산화 스트레스와 염증을 줄여줍니다.
꿀은 신장에 좋은 음식 중에서도 달콤하고 달콤하게 먹을 수 있는 음식입니다. 하루에 1~2스푼의 꿀을 먹는 것이 좋습니다.
단, 신장 질환이나 심장 질환 등으로 인해 당을 제한해야 하는 경우에는 의사와 상의하시기 바랍니다.
카페인 섭취 제한
카페인의 섭취를 줄이기 위해서는 커피나 차 등의 음료를 하루 12잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 대신 물이나 무카페인 허브 티를 선택하는 것이 현명한 대체안이 됩니다. 에너지 음료의 경우에는 카페인 외에도 여러 가지 화학 첨가물이 포함되어 있을 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다.
알코올은 중독성이 있으며 신장과 간에 해로운 영향을 줄 수 있는 물질입니다. 과도한 알코올 섭취는 신장 기능에 영향을 줄 뿐만 아니라 다른 건강 문제들을 일으킬 수 있습니다.
채소와 과일
채소와 과일은 신장에 좋은 음식입니다. 채소와 과일은 낮은 칼로리와 나트륨, 인, 칼륨 함량을 갖고 있으며, 신장에 좋은 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화제와 항염증 성분을 함유하고 있습니다. 채소와 과일은 신장의 건강을 증진시키고, 신장 질환의 위험을 감소시키고, 신장에 유해한 산화 스트레스와 염증을 줄여줍니다.
채소와 과일은 신장에 좋은 음식 중에서도 다양하고 달콤하게 먹을 수 있는 음식입니다.
하루에 57인분의 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 단, 신장 질환이나 심장 질환 등으로 인해 칼륨을 제한해야 하는 경우에는 의사와 상의하시기 바랍니다.
신장에 나쁜 음식들
대부분 저희가 좋아하는 음식들입니다. 1. 가공음료 음료중에 당설탕이 많이 들어가면 피하는것이 좋습니다. 2. 가공육 소세지, 베이컨, 햄, 가공육 신장에 부담을 줍니다. 3. 붉은고기 신장에 무리가 옵니다. 4. 설탕 혈당이 증가하면 우리몸에 있는 말초신경이 손상 됩니다. 모세혈관이 손상되어 혈관성 치매가 옵니다. 5. 패스트푸드 냉동식품 즉석식품 페스트푸드는 신장에 무리가 갑니다. 6. 소금 신장의 작은 모세혈관 꼬리를 자극하여 신장 필터 기능이 손상됩니다.
7. 과일 칼륨이 많이 들어있는 과일 만성 피로 심장질환, 오랜지, 키위, 살구, 바나나, 아보카도. 8. 흰 음식 백미, 하얀 밀가루, 설탕, 하얀색 소금, 흰색조미료을 먹지 않는 것이 도움이 됩니다. 여기까지 신장에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아봤습니다.
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