폐렴에 좋은 음식 오메가 3 효능
오메가 3가 우리 몸에 좋다고 하여 대부분의 사람들이 드시고 있는데, 이번에는 오메가 3의 중요성과 우리 건강에 어떤 도움을 주려는 효능들이 있는지 오메가 3 효능을 분석해 보도록 하겠습니다. 불포화지방산 중 하나인 오메가 3에는 DHA와 EPA 등이 포함되어 있습니다. 이 DHA와 EPA는 비정상적인 혈액 응고 작용을 억제시키고 혈액의 흐름을 건강하게 유지시키는 데 도움을 주려는 효능이 있습니다. DHA와 EPA는 생체 내에서 꼭 필요하지만 우리 체내에서는 사실 만들어내지 못합니다.
그렇기 때문에 절대로 식품으로 섭취해야 하는 것입니다. 혈관은 우리 몸 전체로 혈관 안의 피가 흐를 수 있도록 하는 통로 역할을 하며, 동맥, 모세혈관, 정맥을 무두 총칭하게 됩니다.
오메가 3의 이미 전해진 부작용
오메가 3의 많은 섭취는 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다 위장 문제 많은 오메가3 섭취는 구토, 설사, 복부 팽만 등의 위장 사안을 유발할 수 있습니다. 혈액 응고 장애 오메가3는 혈액을 더 희석시키는 효과가 있으므로 혈액 응고 장애를 가진 환자들은 복용에 주의해야 합니다. 지혈 방해 오메가3 지방산을 과도하게 섭취하면 출혈이 늘어날 수 있습니다. 소화불량 오메가3의 기본적인 부작용 중 메스꺼움, 소화불량, 속 쓰림 및 위산 역류 증상이 있습니다.
알레르기 생선이나 어패류에 알레르기가 있는 인원은 오메가3 섭취 시 주의해야 합니다. 어지럼증과 두통: 오메가-3는 혈압이 낮추는 작용이 있어서 어지럼증과 두통이 생겨나는 경우가 있습니다.
오메가3가 다양한 식품
오메가3 지방산은 주로 지방성 생선, 견과류, 식물성 기름 등 여러가지 식품 소스를 통하여 섭취됩니다. 다음은 오메가3가 다양한 주요 식품들에 대한 상세한 설명입니다. 1 지방성 생선 연어 Salmon 연어는 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 지방성 생선 중 하나로, 높은 생물학적 가용성을 가지고 있습니다. 고등어 Mackerel 고등어도 EPA와 DHA를 다량 함유하고 있어 평범한 식단에서 이를 포함시키는 좋은 방법 중 하나입니다.
정어리 Sardines 정어리는 작은 크기에 비해 많은 양의 오메가3를 함유하고 있는데, 그들의 작은 뼈까지 섭취함으로써 칼슘도 공급받을 수 있습니다. 2 견과류 아몬드 Almonds 아몬드는 오메가3의 한 형태인 알파리놨렌산ALA을 함유하고 있습니다. 호두 Walnuts 호두도 ALA를 함유하고 있으며, 여러가지 요리에 활용하기 쉽습니다.
심방세동 부작용 발생률은 낮아
심방세동 부작용이 발생한 건 1일 4000mg 이상의 고용량 오메가3를 복용했을 때 입니다. 일반적으로 건강기능식품 오메가3를 복용한다고 하면, 권장 크기가 1일 5002000mg 수준입니다. 대학약사회 백영숙 학술이사약사는, 현재 건강기능식품 오메가3를 복용하고 있다면 심방세동 부작용 때문에 불안해하지 않아도 된다라고 이야기했습니다. 그러므로, 하루 4000mg 이상의 고용량 오메가 3를 복용하지 않는 이상 특별히 걱정하지 않아도 될 것으로 보입니다.
항염증 효과
오메가3는 체내에서 혈관 내 염증을 제어하고 백혈구 세포에 작용하는 염증해소촉진 전달자 SPMs라는 항염증 물질이 생성됩니다. 관련연구로, 오메가3 지방산의 췌장염 억제 효능 및 기전연구라는 보고서에서는 오메가3 지방산의 parkin 유전자의 발현 증가효능을 관찰함으로써 오메가3 지방산의 새로운 항염작용기전을 규명하고 췌장염에 대한 억제효능을 입증하였습니다.
오메가3 지방산은 신체의 여러가지 기능에 긍정적인 영향을 미치는 필요한 영양소입니다. 특히, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 증진, 면역 시스템 강화, 염증 억제 등 여러가지 효능을 가지고 있습니다. 이러한 이유로 오메가3는 건강한 식단의 필요한 부분으로 간주되며, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가3가 풍부하게 함유된 식품은 여러가지 종류로 이루어져 있습니다. 지방성 생선인 연어, 마스터드, 고등어와 함께 아몬드, 호두와 같은 견과류도 필요한 소스입니다.
또한, 식물성 기름인 플랙시드 오일, 캐노라 오일, 채종유도 오메가3를 제공하는데 도움이 됩니다. 이러한 여러가지 음식을 통하여 오메가3를 적절한 양으로 섭취함으로써 심신의 균형을 유지하고 여러가지 건강 이점을 누릴 수 있습니다. 하지만 하나하나씩 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취 양이 달라질 수 있으므로, 언제든 의료 전문가와 상의하여 적절한 영양 섭취를 유지하는 것이 핵심입니다.
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