엉덩이 아래쪽 통증 햄스트링 건병증 해결방법
오늘은 최근 야구 선수 한유섬 선수가 다치면서 화제가 된 햄스트링이란 무엇이고 햄스트링 부상 통증 치료방법 알아보겠습니다. 운동을 좋아해서 즐겨하는 분들과 새로 스포츠를 시작해보려는 분들은 반드시 파악해야 할 상식입니다. 우선 햄스트링은 넓적다리의 뒤칸에 분포하고 있는 3가지 근육을 합쳐서 부르는 말인데 우리 몸에서 마치 자동차 브레이크처럼 어떤 행동을 멈추거나 달리는 중 속력을 줄이거나 방향을 바꾸는 등 여러 가지 중요한 기능을 담당하는 부위입니다.
무릎을 구부릴 때 중요한 역할을 수행하며 순식간에 차고 나가는 단거리 달리기를 하거나 공을 차고 박거나 격투기 선수들이 강력한 발차기 공격을 실행할 때 이 햄스트링이 사용되기 때문에 운동을 하는 선수라면 단련이 중요한 부위입니다.
RIOE 치료방법 이란?
휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 최소 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 하루 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 맞게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.
허리 통증을 완화하는 자연에서 찾은 허브
허리 통증과 연관된 불편함과 염증을 줄이는 데 유익한 자연에서 발견되는 허브가 많이 있습니다. 예를 들어, 강황에는 항염증 성분이 있어 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 버드나무 껍질, 카이엔 고추와 같은 다른 허브도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브나 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
허리 통증의 방지 및 치료
불안한 증상과 잠재적인 장기적인 손상을 방지하려면 허리 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 예방하려면 건강한 체중을 유지하고, 좋은 자세를 취하고, 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 물건을 들어올리고, 구부리고, 뻗을 때 좋은 신체 역학을 활용하는 것도 중요합니다. 허리 통증 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제는 불편함과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료는 또한 근력, 운동 범위 및 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 구조적 문제를 교정하거나 통증을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
치료 옵션
햄스트링 부상을 치료하는 경우 부상의 심각도에 따라 여러 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 이러한 치료 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다 햄스트링 근육이 치유되려면 부상당한 다리를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 여기에는 통증과 불편함을 악화시키는 활동을 피하는 것이 포함될 수 있습니다. 얼음찜질을 하고 압박 붕대를 사용하면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. , 통증 완화를 제공합니다. 자격을 갖춘 신체 전문가의 지도 아래 특정 운동 및 스트레칭 참여 치료사는 유연성과 근력을 향상하고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
경우에 따라 비스테로이드성 항염증제NSAID가 사용될 수 있습니다. 통증을 관리하고 염증을 줄이기 위해 처방됩니다.
햄스트링 치료법
햄스트링 통증에 의해 병원에 방문했는데 MRI 상으로는 문제가 없는 경우도 있지만 이런 사람들 중 23주 뒤 결국 햄스트링 파열이 된 상태로 다시 병원에 방문하는 분들이 많아서 이상이 없더라도 통증이 있으면 최소 1주일 이상 휴식을 취해야 합니다. 실제 햄스트링이 찢어진 경우 어디가 파열되었고 그 정도는 어떤 수준인지 양상을 보고 치료방침과 운동선수가 복귀할 수 있는 시간이 어느 정도 기간이 걸리는지 정도를 파악하게 됩니다.
햄스트링 치료방법 대부분이 비수술적 치료라고 합니다. 근육이 찢어질 때 뚝 찢어지지 않고 근육은 결을 가졌기 때문에 결 사이가 살짝 벌어지거나 조금 늘어나기 때문에 근육 주변에 염증이 생겨서 손상을 당하기 때문에 다친 부위를 압박하고 마사지를 해주고 스트레칭을 시키고 다시 근육을 강화하는 방식으로 햄스트링 치료 및 재활을 실시합니다.
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