우울증은 관리하기 어려울 수 있습니다. 그러나 자가 진단은 개인이 이 질병을 적절하게 치료하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 자기 평가는 개인이 이 고통을 올바르게 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쇠약하게 만드는 우울증은 극도로 심각한 경우 자살에 이르기까지 파괴적인 영향을 미치는 불행한 정신 질환으로 뇌의 생화학적 불균형으로 인해 발생하는 것으로 밝혀졌으며 전반적인 정신 기능의 장기적인 저하를 특징으로 합니다. 통계에 따르면 남성은 10~15%, 여성은 15~20%의 비율로 고통받고 있습니다. 주로 세로토닌과 관련이 있는 것으로 생각되는 이러한 신경 전달 물질 결핍은 항우울제로 알려진 약물로 부분적으로 교정될 수 있습니다.
우울증의 가족력이 있으면 개인이 정신 질환을 앓을 가능성이 크게 높아질 수 있습니다. 특히 쌍둥이의 경우 연구에서 두 쌍둥이 모두 이 질환이 발병할 확률이 50%까지 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
중요한 생태적 요소는 종종 우울 징후의 전시를 유발합니다. 따라서 현존하는 다루기 힘든 상황은 우울증을 유발하는 본질적인 생태학적 요소가 됩니다. 예를 들면 극심한 부담, 재정적 어려움, 사랑하는 사람의 사망 등이 있습니다.
우울증 자가진단
- 현실에 직면했을 때 현기증 나는 공포에 시달립니다.
- 앞에 놓여 있는 일에 대해 부정적인 생각을 하면 쇠약해지는 의기소침이 생길 수 있다.
- 과다수면과 불면증이 있다.
- 타인에 의해 판단되는 것에 대한 우려는 우울증의 일반적인 증상입니다. 자주 경험하는 비난, 무가치함, 다른 사람에 의해 - 비난받는 것에 대한 두려움은 우울증의 특징입니다.
- 정신적으로 문제가 있는 개인은 종종 정신 운동 지체, 운동 조정의 눈에 띄는 결함을 나타냅니다.
- 피곤함. 피로가 무기력과 항상 일치하는 것은 아닙니다.
- 일상적인 일에 무관심.
- 식욕 없음.
- 매일 2주 이상 지속되는 장기간의 강렬한 우울감.
- 집중력이 떨어져 프로젝트를 완료하는 데 문제가 발생
- 자살에 대한 고통스럽고 반복적인 생각이 마음을 괴롭힘.
앞에서 이야기 드린 징후 중 5개 이상을 경험하고 이러한 징후가 삶에 상당한 지장을 준다면 우울증을 앓고 있을 수 있습 니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 정신건강의학과 전문의에게 신속한 진단과 처방을 받는 것이 필수적입니다.
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우울증 극복방법
1. 우울증 극복방법 - 우울증 예방 음식 먹기
항상 먹고 싶었던 음식에 탐닉하는 것은 전반적인 정신 상태에 매우 유익할 수 있습니다. 커피, 녹차, 우유, 매운 요리, 영양이 풍부한 양상추, 연어, 그리고 항상 만족스러운 초콜릿을 식단에 포함시켜 보다 쾌활한 전망을 얻으십시오. 맛있는 음식은 기운을 북돋아주는 효과가 있으므로 우울증에 시달리는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
2. 우울증 극복방법 - 충분한 휴식
매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것은 우울증 증상의 중증도를 완화하는 데 유익한 것으로 나타났습니다. 압도당하는 느낌이 들면 잠시 휴식을 취하고 명상과 같은 이완 운동을 하면 스트레스를 해소하고 우울증의 유병률을 완화할 수 있습니다. 불충분한 수면은 쉽게 스트레스의 축적으로 이어지고 결과적으로 더 깊은 우울증을 유발할 수 있습니다.
3. 우울증 극복방법 - 바쁘게 생활하기
스포츠든, 악기든, 공부하는 과목이든 자신을 쏟을 수 있는 활동을 간절히 찾으시기 바랍니다. 작지만 이것은 우울한 기분에서 벗어나기 위한 중요한 첫 걸음입니다. 그러므로 자신의 목적을 찾아 지체 없이 추진하시기를 바랍니다.
4. 우울증 극복방법 - 금연, 금주, 균형 잡힌 식사
담배를 흡입하는 것은 일시적으로 뇌를 진정시키고 영을 만족시키는 것같이 보일 수 있는데, 예속 상태가 되고 신체에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 담배 사용을 피하는 것은 유익한 개념입니다. 마찬가지로, 음주를 피하는 것은 의존성을 유발하고 일상 생활을 손상시킬 수 있으므로 적극 권장됩니다. 또한 슬픔은 갈망 감소에 영향을 미칠 수 있으며 이는 신체적 안정에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 우울증과 싸우기 위해서는 충분한 미네랄과 비타민이 함유된 영양을 통해 영양이 풍부한 식단을 보충하는 것이 현명합니다.
5. 우울증 극복방법 - 쉽게 쉽게 생각하기
우울증의 끝없는 주기는 불안하거나 비관적인 사고방식에 사로잡히기 때문에 지속됩니다. 이러한 이유로 우울증을 앓을 때 긍정적인 태도를 발전시키는 것이 필수적입니다. 즉, 편안하고 복잡하지 않은 방식으로 생각하면 궁극적으로 행복에 대한 답이 예상보다 훨씬 가깝다는 놀라운 깨달음으로 이어질 수 있습니다.
6. 우울증 극복방법 - 할 수 있는 일 계획하기
현재의 문제를 정확하게 진단했다면 주로 극복하기 위해 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 공유합니다. 또한 이후에 달성하고자 하는 실행 가능한 목표를 1~3개 설정하고 이를 달성하기 위해 집중적으로 노력합니다. 따라서 나른함은 절망을 정의하는 요소이지만 이에 맞서 싸우는 것은 말같이 쉽지 않습니다. 따라서 이를 극복하기 위해서는 무엇보다 행동을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다.
낙담을 극복하고 자기 평가를 탐구하는 기술을 분석하면서 이제 간결한 개요를 얻을 것입니다.
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