뇌혈관에 좋은 음식, 이것만 알면 끝
뇌혈관에 좋은 음식, 이것만 알면 끝
혈관은 우리 몸에서 잘 보이지 않지만 건강과 크게 직결되어 있습니다. 혈관과 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계로 노화, 질환, 건강에 크게 관련되어 있습니다. 혈관이 너덜너덜해지면 여러 가지 질병으로 이어집니다. 실제로 대부분이 혈관 문제로 사망하고 있습니다. 이번 포스팅은 혈관에 좋은 음식과 혈관이 너덜너덜해지는 생활습관에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 혈관은 온몸에 산소와 영양을 전달하고, 이산화탄소 및 노폐물을 회수하며 면역을 가져다.
주는 역할을 하고 있습니다. 그런데, 혈류가 걸쭉하고 혈관이 너덜너덜해지면 이런 역할을 하지 못해서 건강이 나빠지고 수명을 단축시키는 요인이 됩니다. 그러면, 그런 혈관을 젊어지게 하는 혈관에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 혈관에 좋은 음식 첫 번째는 참깨입니다.
혈관에 좋은 운동법
운동에는 유산소 운동과 무산소 운동근육운동이 있는데, 혈관건강에 도움을 주는 운동은 유산소 운동입니다. 무산소 운동은 충분한 산소흡수 없이 근육을 사용하여 단시간에 행하는 운동으로서 혈압이 상승하게 되므로, 혈관이 안 좋은 분들은 삼가는 것이 좋겠습니다. 이에 반해 유산소 운동은 적절한 강도로 충분한 산소를 흡수해 가면서 반복적으로 행할 수 있는 운동으로서 순식간에 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 줄넘기, 배드민턴 등이 해당됩니다.
이런 유산소 운동은 매주 4회 이상, 한 번에 30분1시간 정도로 지속적으로 계속하는 것이 중요한데, 유산소 운동은 혈액 내 산소공급을 증가시킴으로써 혈액순환계통 촉진 및 혈관확장에 큰 도움을 줍니다.
혈관 건강을 위한 음식 섭취의 요령은 무엇인가?
혈관 건강을 위해서는 혈관에 좋은 음식들을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 혈관에 좋은 음식들은 혈액 순환을 돕고, 피를 맑게 하고, 염증을 줄이고, 혈액 응고를 막는 효과가 있습니다. 혈관에 좋은 음식들은 마늘, 당귀, 강화, 은행잎, 버섯류, 해조류, 콩, 자몽 등이 있습니다. 이런 음식들은 신착한 상태에서 먹거나, 요리에 넣거나, 차나 캡슐 형태로 사용할 수 있습니다.
하지만 혈관에 좋은 음식들도 과다하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로, 양호한 양을 먹는 것이 좋습니다.
혈관에 나쁜 음식들의 특징은 무엇인가?
혈관에 나쁜 음식들은 대체로 고지방, 포화지방산, 트랜스지방이 많은 음식들입니다. 이런 음식들은 혈액 속의 중성지방, 총 콜레스테롤, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 늘려 혈관 벽에 쌓이게 하고, 혈관을 좁히고 굳게 만들어 혈액 순환을 방해합니다. 혈관에 나쁜 음식들은 다양한 종류가 있지만, 대표적으로 다음과 같은 음식들이 있습니다. 돼지비계, 삼겹살 등 고지방 음식 돼지비계, 삼겹살 등 고지방 음식은 혈관 건강에 가장 해로운 음식들입니다.
이런 음식들은 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 높이고, 혈관을 좁히고 굳게 만듭니다. 이런 음식들은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등의 위험을 증가시킵니다. 이런 음식들은 가능한 피하거나, 적은 양만 먹는 것이 좋습니다. 칩 등 튀긴 과자: 칩 등 튀긴 과자는 혈관 건강에 좋지 않은 음식들입니다.
혈관에 좋은 음식
단일 불포화 지방산과 칼륨이 다양한 아보카도는 혈액을 깨끗하게 하는 데 효과적입니다. 올리브 오일 아주 다양한 효과를 가진 올리브 오일은 혈관 건강에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등은 혈액 순환을 개선하려 노력하고 동맥 경화를 막는 데 도움이 됩니다. 해조류에는 미네랄과 항산화 물질이 풍부하며 혈액 순환을 촉진합니다. 식이 섬유와 베타 글루칸이 다양한 귀리는 혈액 순환을 개선하려 노력하고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
녹황색 채소 당근, 고구마, 단호박 등은 항산화 작용을 통하여 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선 오메가3 지방산이 다양한 생선은 혈액 순환을 개선하려 노력하고 동맥 경화를 예방합니다.
나빠진 혈관을 개선시키는 방법
건강하고 조화로운 식습관 식이섬유가 다양한 채소와 과일 위주의 식단을 지속적으로 하시고, 트랜스지방포화지방식염의 섭취를 제한하시기 바랍니다. 유산소 운동 혈액 내의 산소공급과 심박수를 증가시켜 혈액순환을 촉진해 줍니다. 걱정 조절 지속적으로 스트레스를 받으면 혈압이 상승하여 혈관손상 및 혈관염증이 발생할 수 있으니, 이 또한 지나가리니와 같이, 늘 긍정적인 마인드를 유지하면서 스트레스를 최대한 조절해야 합니다.
충분한 수면 수면이 부족하면 교감신경이 긴장하여 혈관이 수축되면서 고혈압 및 각종 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압 및 당뇨관리 고혈압과 당뇨는 소리없이 느리게 미세혈관부터 대혈관까지 하나하나 망가뜨리는 치명적인 질환들로서 의사와 상담하여 적극적인 치료를 바로 시작해야 합니다. 이상으로 혈관관련 상식들을 몇 가지 알아보았습니다.